مجله پوست، مو، زیبایی و لاغری

 امگا ۳

نقش مهمی در سلامت پوست ، ناخن و موی ما بازی می کند و روزانه باید مقادیری از آن در یکی از غذاهای زیر مصرف کنیم:

ماهی تن . قزل آلا ماهی خالخالی و سایر ماهی های چرب

همچنین روغن بذر کتان ، گردو و بادام هم از منابع گیاهی امگا ۳ بوده در افراد گیاهخوار توصیه می شوند.

ویتامین های گروه ب

ویتامین ب۶ و ب۱۲ و اسید فولیک برای سلامتی مو بسیار مهم اند . افرادی که گیاهخوارند ممکن است به میزان کافی از این ویتامین ها دریافت نکنند. غذاهای حاوی ویتامین ب۶ شامل موز، سیب زمینی ( هم سیب زمینی سفید و هم شیرین ) و اسفناج

غذاهای حاوی ویتامین ب ۱۲ شامل گوشت قرمز، ماهی، مرغ، لبنیات و جگر است.

ما میتوانیم با خوردن مقادیر زیادی سبزیجات تازه همانند گوجه فرنگی، و مرکبات همچون پرتقال اسید فولیک دریافت کنیم . همچنین غلات سبوس دار ، لوبیا و عدس هم اسید فولیک دارند.

پروتئین

این ماده غذایی برای سلامت موها بسیار مهم است .و چون تعداد زیادی از افراد به مقدار کافی از آن استفاده نمی کنند دچار مشکل خواهند شد. گوشت های بدون چربی مثل ماهی و مرغ ، تخم مرغ و سویا مواد با پروتیین کافی هستند و لازم است روزانه یک وعده از آنها استفاده شود.

اسید چرب ضروری

این مواد که بعلت عدم توانایی بدن در ساختشان اسید چرب ضروری نامگذاری شده اند و باید بصورت مداوم از طریق تغذیه وارد بدن شده تا نیاز بدن رفع و کمبود آنها موجب اختلال رشد نگردد. منابع این اسیدهای چرب شامل گوشت به خصوص ماهی، لبنیات به خصوص شیر و جگر می باشد. تخم مرغ هم از غذاهای حاوی مقادیری اسیدهای چرب مفید است.

باید دانست در افراد گیاهخوار می تواند کمبود اسیدهای چرب ضروری دیده شود.

مواد معدنی

آهن ، روی، منیزیم، مس و سلنیوم از عناصر معدنی هستند که برای واکنش های سوخت و ساز بدن لازم بوده و کمبود آنها می تواند باعث ریزش مو شود. منابع این مواد در سبزیجات ، گوشت و غلات موجود بوده گاهی توصیه به مصرف ویتامین یا آهن روزانه از طریق قرص های مکمل می شود تا مقدار کافی به راحتی به فرد نیازمند رسیده نگرانی نوع تغذیه نداشته باشند.

رژیم غذایی ریزش مو

کسانی که بعلت ریزش مو رژیم غدایی خاصی را جستجو می کنند باید بدانند که تمامی مواد غذایی برای سلامتی موها لازم بوده مهمترین آنها مصرف پروتیین، سبزیجات تازه و مرکبات، ماهی و گوشت، تخم مرغ و لبنیات به همراه نان و غلات می باشد. توصیه سایت زیباچه مصرف مکمل های درمانی جهت ریزش مو بوده که همراه یک رژیم غذایی کامل به همراه ورزش و دوری از استرس و اضطراب بهترین محرکها جهت رویش مجدد موهای شما می باشد.

طبق گزارش انجمن آمریکایی مو، موهای حدود 85 درصد از مردان در 50 سالگی کم پشت می شود. بعضی از مردان حتی پیش از 21 سالگی دچار ریزش مو می شوند.

باورهایی غلط در مورد ریزش مو

آیا پوشیدن کلاه بیس بال باعث طاسی می شود؟ نه!

شانه زدن، کشیدن انگشتان لابه لای موها، بازی کردن با آن ها، پیچاندن و یا فرم دادن به آن ها باعث ریزش موها نمی شوند. با این حال با موهای خود خشن رفتار نکنید تا از شکستگی مو جلوگیری شود.

آیا با ترک سیگار، موهای خود را نجات خواهید داد؟

مطالعات متعدد حاکی از آن است که بین سیگار کشیدن و سرعت وخیم شدن کچلی مردانه ارتباط وجود دارد. بنابراین اگر برای ترک سیگار دنبال انگیزهء دیگری می گردید جلوگیری از ریزش مو را ابتدای لیست بنویسید!

چه عواملی باعث ریزش مو می شود؟

بیش از 95 درصد ریزش مو در مردان به علت طاسی با الگوی مردانه است که یک مسئله ژنتیکی محسوب می شود. این ژن می تواند از هر کدام از والدین منتقل شود. در سایر موارد مصرف برخی داروها، مصرف بیش اندازه ویتامین A، و یا کمبود بعضی پروتئین ها باعث ریزش مو می شود. دلیل ریزش ناگهانی موها -که با نام Telogen effluvium شناخته می شود- می تواند بیماری یا استرس باشد. اگر ریزش مو در مردان از الگوی طاسی مردانه پیروی نکند، موها مجدداً رشد می کنند.

داروی ریزش مو: مینوکسیدیل

اگر چه هیچ راهی برای درمان طاسی با الگوی مردانه وجود ندارد؛ اما می توان با مصرف بعضی داروها سرعت آن را کاهش داد.  ماینوکسیدیل یکی از داروهای مورد تائید FDA است که باید به پوست سر مالیده شود. این دارو میزان ریزش مو را در مردان کند کرده و حتی در برخی موارد باعث رشد مجدد موها می شود. باید توجه داشته باشید که به محض قطع دارو، سرعت ریزش مو به حالت قبل باز خواهد گشت.